La douleur dans le dos et les membres sont l'un des troubles les plus courants. Il s'agit de la deuxième cause la plus fréquente de soins médicaux après les maladies respiratoires. Environ la moitié des personnes en âge de travailler pendant leur vie subissent des épisodes de maux de dos et un handicap plus long.
Qu'est-ce que l'ostéochondrose
L'ostéochondrose est une maladie dans laquelle la dégénérescence se produit entre les tranches multiples.
Le disque intervertébral se compose d'un anneau fibreux (couches concentriques de fortes fibres de tissu conjonctif) et d'un noyau de veste au milieu. La proportion des disques représente environ un quart de la longueur de la colonne vertébrale, ils jouent le rôle des amortisseurs - avec une position verticale, des rebondissements, des tendances et une expansion de la colonne vertébrale, le noyau et le flux fibreux du disque, il prend l'arrêt des charges axiales, prend la position de départ. Une charge importante tombe sur les vitesses de la colonne lombaire et de la colonne cervicale, car ces départements ont la plus grande mobilité. Cela explique le fait de la plus grande gravité des changements dégénératifs dans le cou et la colonne lombaire.
L'une des causes des dégénérations est leur alimentation inadéquate, qui à son tour est une conséquence de la faible activité physique d'une personne.
La teneur en eau et les propriétés élastiques du disque dur sont également considérablement réduites avec l'âge. L'anneau fibreux du disque perd son élasticité, des fissures se produisent, dans lesquelles chaque nouvelle charge du noyau de la veste est introduite de plus en plus de plus en plus vers le bord du disque, par lequel la rupture complète de l'anneau de fibre va au-delà de ses limites - il y a une nomination de la veste du noyau de la veste. Un décalage latéral du disque se produit plus souvent vers le trou du disque intervertébral à travers lequel les vertèbres de la moelle épinière coule. À cet égard, la manifestation la plus courante d'une hernie est de presser la racine correspondante et le développement d'un syndrome de douleur caractéristique. Sous l'influence des impulsions des récepteurs du segment affecté, les muscles de la colonne vertébrale, leur tension asymétrique provoque une réflexive
Facteurs de risque d'ostéochondose
Les facteurs de risque de survenue de manifestations de la douleur de l'ostéochondrose sont actuellement:
- Faiblesse héréditaire ou défauts congénitaux de la colonne vertébrale;
- Blessures de la colonne vertébrale qui conduisent à des changements structurels;
- Activité physique sévère et déséquilibrée;
- long séjour dans une pose forcée avec distorsion et virage;
- Hypodynamique, inactivité, travail monotone.
Les facteurs de survenue d'ostéochondrose et de sa détérioration peuvent être des maladies infectieuses différentes, un refroidissement, une révisation, des maladies de pouvoir, y compris un manque de vitamines, de l'obésité, des facteurs et des habitudes environnementaux, des troubles endocriniens, etc.
Que faire quand le dos est malade
La douleur est un signal d'avertissement et protège contre les dommages aux effets du corps. Premièrement, la douleur se produit lorsque vous bougez, changez l'attitude et courez en paix lorsque la maladie progresse, la raideur matinale semble qui peut prendre 30 à 60 minutes. La durée de la maladie peut être de plusieurs semaines ou mois.
Que faire quand votre dos vous fait mal? Assurez-vous de consulter un médecin dans les 3 à 5 premiers jours (pour éviter la chronation de la maladie). En plus de la recommandation du médecin, utilisez des conseils simples:
- La surcharge doit être évitée. Pour éviter les problèmes, essayez de surveiller constamment la position correcte du corps. L'obésité augmente la charge de la colonne vertébrale. Tous les sports ne sont pas tout aussi utiles. Il est préférable d'éviter de faire du sport et de sauter et de faire de la randonnée, de skis et de nager - vous ne bénéficierez que de la colonne vertébrale.
- Organisez le sommeil, la nourriture et le calme appropriés. Choisissez un matelas assez dur pour l'effet maximum et un oreiller orthopédique est le meilleur choix.
- Organisez correctement votre travail. La chaise avec un siège bas incliné à l'arrière, qui doit être convexe au point de la colonne lombaire (ou il est recommandé de poser un rouleau) est idéal.
- Traitement de position. Avec un rouleau assez élevé, qui est installé sous la lordose inférieure du lombaire, les muscles "tendus" se détendent, la pression sur les parties arrière des tranches endommagées de la colonne lombaire diminue, la douleur diminue. Après une journée de travail, il est conseillé de passer 30 à 60 minutes dans cette position à la maison avant de se coucher.
- Gymnastique thérapeutique (thérapie d'entraînement). La gymnastique constitue des muscles douloureux puissants autour de la colonne vertébrale et consacre 15 à 25 minutes par jour (vous pouvez 2-3 approches). La quantité de pratique doit être prescrite par le médecin traitant en fonction de l'intensité de la douleur. À la fin de l'article, selon la période de la maladie, nous spécifierons les exercices thérapeutiques complexes les plus courants (phase aiguë, rémission, etc.)
Recommandations du mode moteur dans la période aiguë
En temps aigu Un repos strict doit être observé en présence de douleur aiguë. LFK est principalement utilisé dans un objectif hygiénique et est de nature générale de nature. Les exercices qui causent la douleur devraient être dans l'amplitude, le degré de tension musculaire ou du tout limité. Il est très important de ne pas faire fonctionner la douleur et de tout faire très lentement, ce qui signifie que chaque exercice est répété 8 à 10 fois.
Lorsque vous déplacez les membres inférieurs, empêchez une augmentation de la lordose de la colonne lombaire (flexion de la colonne vertébrale vers l'avant), ce qui peut améliorer le syndrome de la douleur. Dans la deuxième étape de la période aiguë avec une diminution de l'intensité de la douleur, vous devez soigneusement inclure des exercices isométriques pour entraîner les muscles abdominaux et les gros muscles du gluten.
Avec une diminution du syndrome de la douleur Les possibilités d'utiliser des exercices spéciaux et de développement augmentent. Pendant ce temps, en plus des exercices qui augmentent la force des muscles abdominaux et des muscles de la hanche, les exercices sont importants, avec la flexion de la colonne lombaire.
Lors du choix des exercices spéciaux et de développement, il est important de vous assurer que vous n'augmentez pas la lordose. La douleur est un signal pour changer la structure de l'exercice (pour le soulagement) ou l'exclusion. À la fin de la deuxième période, vous devriez progressivement inclure des exercices qui augmentent la force des muscles du dos. Ils peuvent être effectués 2 à 3 fois dans un système circulaire. Ils sont les plus importants. Prenez le nombre de répétitions des exercices spéciaux à 15 à 50 fois. Le rythme d'entraînement peut progressivement être augmenté.
Dans la période de rémission Des exercices pour augmenter la mobilité de la colonne vertébrale sont ajoutés. Les exercices qui visent à résoudre ce problème devraient cependant être effectués avec soin et dans les positions de départ légères. L'automatisme doit être obtenu en maintenant une certaine attitude en position debout et en marchant lorsque la colonne lombaire est pliée. La réduction des répétitions des exercices spéciaux de la deuxième période augmente à 50 à 100 fois (peut être interrompue pendant la journée). L'utilisation de la thérapie de formation dans la piscine est recommandée pour la période de la période, mais la gymnastique dans la piscine ne remplace pas, mais complète les classes principales "sèches".
Parmi les autres méthodes de traitement de la formation, il est recommandé d'utiliser ceux qui n'influencent pas les possibilités négatives pour les fenêtres endommagées: natation, terrenur, skis, piste de randonnée, ergomètre à vélo, exercices avec une association en caoutchouc. Contactez le volleyball, le tennis (grand et petit), le vélo de course, l'intersection, la danse rapide, la gymnastique rythmique sont très prudents, car des mouvements et des courbes soudains peuvent produire une détérioration de l'ostéochondose. Les exercices avec des haltères sont de préférence effectués dans la position de coucher (à l'arrière, l'estomac) pour exclure les charges verticales sur la colonne vertébrale.
Les exercices avec des pentes purs en raison de la forte tension des muscles du corps étirés qui ont sauté dans les profondeurs de la hauteur, les exercices sur la machine à aviron et le jet sont indésirables. Dans tous les cas, il convient de rappeler que la blessure constante et la surcharge de la colonne vertébrale, les chocs le long de l'axe de la colonne vertébrale préparent le fond approprié pour l'effondrement du disque endommagé et le resserrement du syndrome de la douleur.